.jpg)
مع التقدم في العمر، وبداية من سن الثلاثين، يصبح الاهتمام بالذاكرة ضرورة للحفاظ على وظائف الدماغ واستمتاع الشخص بذاكرة قوية مع التقدم في السن. ولتحقيق ذلك، يُنصح بالمواظبة على التمارين الرياضية بانتظام، والحفاظ على نشاط ذهني مستمر، والنوم الكافي، إضافة إلى التحكم في مستويات التوتر والقلق، والمشاركة في التواصل الاجتماعي، والالتزام بتغذية صحية متوازنة.
وبحسب تقرير نشره موقع Indian Express، هناك مجموعة من الأطعمة والمشروبات التي تساعد بشكل خاص في تعزيز الذاكرة والتركيز بعد سن الثلاثين، وتشمل:
ad
1. الأسماك الدهنية
مثل السلمون، الماكريل، والسردين، التي تحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية، المعروفة بدورها في دعم بنية خلايا الدماغ وتحسين القدرة على التذكر.
2. التوت الأزرق
ad
يحتوي التوت الأزرق على مضادات أكسدة قوية تساعد في حماية الدماغ من الإجهاد التأكسدي، وتعزز التواصل بين الخلايا العصبية، مما يدعم التركيز والذاكرة.
3. الجوز
يُعرف الجوز بفوائده للدماغ، ويحتوي على حمض دوكوساهيكسانويك (DHA) من أوميغا-3، الذي يعزز الأداء الإدراكي ويحافظ على وظائف الذاكرة.
4. الشوكولاتة الداكنة
يفضل اختيار الشوكولاتة التي تحتوي على 70% كاكاو، فهي غنية بمركبات الفلافونويد والكافيين ومضادات الأكسدة، مما يساعد على تعزيز التركيز واليقظة الذهنية.
5. الكركم
يحتوي الكركم على مركب الكركمين القادر على عبور حاجز الدم الدماغي، مما يقلل الالتهاب ويحسن المزاج ويعزز الوظائف العقلية.
6. بذور اليقطين
غنية بالزنك والمغنيسيوم والحديد، هذه البذور تعزز التعلم والتركيز وتقوي الذاكرة بفضل العناصر الغذائية الأساسية التي توفرها للدماغ.
7. الخضراوات الورقية
مثل السبانخ والكرنب، فهي تحتوي على حمض الفوليك وفيتامين K ومضادات الأكسدة، وتعمل كدرع واقية لتقليل التدهور المعرفي مع التقدم في العمر.
8. الشاي الأخضر
يحتوي على مركبي إل-ثيانين والكافيين اللذين يعززان اليقظة الذهنية والتركيز، بالإضافة إلى توفير شعور بالهدوء الذهني وتحسين الانتباه.
اتباع نمط حياة صحي يجمع بين النشاط البدني والعقلي والنوم المنتظم، إلى جانب إدراج هذه الأطعمة ضمن النظام الغذائي، يساعد على الحفاظ على ذاكرة قوية ووظائف دماغية نشطة بعد سن الثلاثين، ويقلل من خطر التدهور المعرفي مع التقدم في العمر.
