.jpg)
يعد اختيار الطعام الذي يتم تناوله على معدة فارغة أمرًا بالغ الأهمية لصحة الجهاز الهضمي طوال اليوم، إذ تكون المعدة أكثر حساسية عند الاستيقاظ، وتتأثر بشكل مباشر بأول ما يدخل الجسم من طعام.
أضرار المعجنات على الريق
تناول المعجنات والأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض على الريق قد يؤدي إلى:
تهيج بطانة المعدة.
ad
ارتفاع مستوى السكر في الدم بشكل سريع.
زيادة إفراز الأنسولين، ما يسبب شعورًا بالشبع المؤقت، يليه شعور بالجوع سريعًا خلال اليوم.
اضطرابات في عملية الهضم والإخلال بتوازن الجهاز الهضمي.
ad
أفضل الأطعمة للإفطار الصحي
للحفاظ على شعور بالشبع لفترة أطول ودعم صحة المعدة والأمعاء، يُنصح بتناول أطعمة غنية بالبروتين والألياف والحبوب الكاملة، مثل:
البروتين: البيض، الفول، الزبادي.
الألياف الغذائية: الخضروات والفواكه.
الحبوب الكاملة: الشوفان، الخبز الأسمر، البلية.
الفواكه: لتوفير الفيتامينات والمعادن والطاقة الطبيعية.
اتباع هذا النظام الغذائي على الريق يعزز الشعور بالشبع، يدعم صحة الجهاز الهضمي، ويساهم في استقرار مستويات السكر في الدم خلال اليوم، مقارنة بتناول المعجنات أو الأطعمة المكررة.
