تأثير الغذاء على الخصوبة: أطعمة تعزز الإنجاب لدى النساء والرجال

تلعب خيارات الطعام ونمط الحياة دورًا حاسمًا في الصحة الإنجابية. يمكن للأطعمة التي تُتناول وعوامل أخرى، مثل التوتر ونمط الحياة، أن تؤثر على الخصوبة. يُظهر السطور التالية قائمة بأهم الأطعمة التي تساهم في تعزيز الخصوبة لدى الرجال والنساء.

بذور زهرة عباد الشمس:

تحتوي على فيتامين E الذي يعزز عدد وحركة الحيوانات المنوية.

غنية بالفولات والسيلينيوم، اللذين يلعبان دورًا هامًا في خصوبة الذكور والإناث.

الحمضيات:

تحتوي على فيتامين C، مثل البرتقال والجريب فروت.

يُرتبط استهلاكها بتحسين صحة المبايض والسائل المنوي.

الجبن:

أنواع مثل جبن الشيدر والبارميزان تُحسن صحة الحيوانات المنوية.

يُشتبه أيضًا في أنها تحتوي على مواد تعزز صحة البويضات، خاصة للنساء فوق سن 35.

منتجات الألبان كاملة الدسم:

تُعتبر مفيدة للخصوبة بسبب احتوائها على الدهون المشبعة.

الكبد:

مصدر غني بالحديد وفيتامين B12، مفيد للحماية من فقر الدم والإجهاض.

الطماطم:

غنية بمادة الليكوبين المفيدة لتحسين خصوبة الرجال.

الفاصوليا والعدس:

مصدر ممتاز للألياف والفولات، يُعززان التوازن الهرموني.

الأناناس:

يحتوي على فيتامين C، يرتبط بتحسين صحة السائل المنوي.

سمك السلمون البري:

غني بالأحماض الدهنية الأساسية والأوميجا 3، يعززان الخصوبة.

القرفة:

يُشتبه في أنها تحفز دورات الحيض لدى النساء المصابات بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS).

يُشير البحث إلى أن هذه الأطعمة تلعب دورًا في تحسين الخصوبة، ومع ذلك، يُفضل دمجها في نظام غذائي متوازن بشكل عام لتحقيق أفضل النتائج.